なんとなく疲れて見える日の理由
20代の頃は、多少寝不足でもメイクや気合でどうにかなっていた気がします。
でもアラフォーになってから、「寝不足がそのまま顔に出る…」と感じること、増えていませんか。私は増えました！
鏡を見たときに
・なんとなく顔色が暗い
・目の下がどんよりしている
・「疲れてる？」と聞かれる
そんな小さな変化が気になるようになりました。
私は、寝不足の翌朝は肌の調子だけでなく、気分まで重たくなる感覚があります。
とはいえ、毎日理想どおりに眠れるわけではありません。仕事や家のこと、自分の時間もあって、睡眠だけを最優先するのはなかなか難しいですよね。
実はこの「寝不足が顔に出やすくなった」という変化、気のせいではないようです。
年齢とともに体の中で起きている変化を知ると、「ああ、そういうことか」と少し気持ちがラクになりました。
なぜアラフォーは寝不足が顔に出やすくなるのか？
アラフォーになると、肌や体の回復力が少しずつゆるやかになります。
これは、睡眠中に行われる「修復」や「回復」の力が、年齢とともに低下しやすいからと言われています。
たとえば、
- 肌のターンオーバーがゆっくりになる
- コラーゲンの生成量が減る
- 血行が滞りやすくなる
- ホルモンバランスが揺らぎやすくなる
こうした変化が重なることで、寝不足の影響が顔に残りやすくなるそうです。
若い頃は一晩寝ればリセットできていたものが、アラフォーでは「回復に時間がかかる状態」になっているイメージ。
これはサボっているわけでも、努力不足でもなく、自然な変化なんですよね。
「最近、顔に疲れが出やすいな」と感じるのは、ちゃんと理由があること。
そう思えるだけでも、少し気持ちが軽くなりますよね！
寝不足が続くと出やすい「顔の変化」あるある
寝不足が続くと、こんな変化を感じることありませんか？
- 顔色がくすんで見える
- 目の下のクマが濃くなる
- むくみやすくなる
- 肌がごわつく
- メイクのノリが悪い
- 表情が疲れて見える
私自身も、「化粧してるのに元気な感じが出ない…」と思う日があります。
特にアラフォーになると、肌そのもののハリや水分量が減りやすいため、少しの寝不足が見た目に反映されやすいようです。
ただ、ここで大事なのは「だからちゃんとしなきゃ」と自分を追い込まないこと。
寝不足＝だめ、ではなく、「今ちょっと回復力が落ちてる時期なんだな」くらいに受け止める方が、気持ち的にもラクだと感じています。
完璧を目指さない、アラフォーの“ゆる回復”という考え方
「毎日7時間寝ましょう」「生活習慣を完璧に整えましょう」
正論だけど、正直しんどいですよね。
私が意識するようになったのは、
“寝不足をなくす”より“回復しやすくする”という考え方。
- 短くても質のいい睡眠を意識する
- 寝る前にスマホを見る時間を少し減らす
- 体を冷やさない
- がんばらないスキンケアにする
どれも完璧じゃなくてOK。
できる日だけ、ゆるく取り入れるくらいがちょうどいいと感じています。
アラフォーになると、「ちゃんとやらなきゃ」よりも「続けられるかどうか」の方が大事。
ゆるく整える発想に切り替えるだけで、気持ちも体も少しラクになります。
実際にやってよかった、寝不足の日のリカバリー習慣
私が実際にやっていて「これは助かってるな」と感じるのは、寝不足の日専用のゆる対処です。
たとえば、
- 朝、白湯や温かい飲み物を飲む
- 顔を温めて血流をよくする
- スキンケアを“減らす”日を作る
- 無理に元気なふりをしない
- 今日は回復日、と割り切る
どれも地味ですが、「今日は寝不足だから仕方ないよね」と自分に言えるだけで、気持ちがかなり違います。
美容も健康も、がんばりすぎると続きません。
アラフォーは特に、「整える」「戻す」「回復させる」という視点が合っている気がします。
完璧じゃなくていい。
ちょっと楽になる選択を重ねていくことが、結果的に顔にも体にもやさしい気がしています。
寝不足と上手につきあう、アラフォーのためのゆるい整え方
寝不足がすぐ顔に出るようになったと感じるのは、アラフォーなら自然なこと。
年齢とともに回復力やホルモンバランスが変わり、少しの無理が表に出やすくなっているだけです。
だからこそ、「ちゃんとしなきゃ」と追い込むよりも、
“どう回復するか”“どうゆるめるか”を意識することが大切だと感じています。
完璧な睡眠や理想的な生活を目指さなくても大丈夫！
寝不足の日があっても、少し整えるだけで体と気持ちはちゃんと応えてくれます。
ちなみに、このブログ「秒で疲れるアラフォーの体調を整えるゆる習慣」では、
がんばりすぎない美容と健康のヒントを、実体験ベースで少しずつまとめていきます。
「最近ちょっと疲れやすいかも」
そんなときに、ふと思い出してもらえる場所になれたらうれしいです。
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