「腸活」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
このブログに辿り着いてくれた方ならきっと一度は耳にしているでしょう。
思っている以上に、腸内環境は私たちの健康、そして美肌に大きな影響を与えています。
では、どうやったらチェックすることができるのか、その秘訣をお伝えします。
そもそも腸内フローラって？
私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息しており、その数なんと、約1,000種100兆個！！
特に小腸から大腸にかけて生息しており、これらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしています。
その多種多様な細菌が密集している様子が「お花畑」に見えることから「腸内フローラ」と呼ばれるようになったようです。
最初にお花畑に例えた人、すごい想像力です。
腸内フローラが美肌のカギになるってなんで？
腸内フローラは健康に関わる、栄養素の消化、免疫系の調整、心身の健康維持の役割を担っています。さらに、皮膚の健康も。この理由として次の３つが挙げられます。
栄養吸収
腸内フローラは食物の消化を助け、必要な栄養素を吸収します。これらの栄養素は皮膚の健康を守るために必須ともいえます。特にビタミンA、C、Eなどは美肌作りに欠かせない栄養ですよね。
免疫バランス
腸内フローラは免疫系を調整し、炎症反応を抑えます。皮膚のトラブルの多くは炎症に関連しているため、腸内フローラのバランスが整っていると、皮膚トラブルも減少します。もちろん、身体全体の調子も整えてくれます。
デトックス
腸内フローラは体内のデトックスをサポートします。腸が正常に機能し、毒素が排出されると、その結果として肌もキレイに。
自分の腸内環境をチェックするには
ここまで、腸内フローラの役割と、腸内環境を整えることが大切だってことをお伝えしてきました。
生活習慣や日々の食事など、日々のちょっとしたことでも腸内環境は左右されるものです。
自分では気づいていないけど実は腸が乱れているかもしれません。
「生活習慣」「食事」「トイレ」について、普段の生活で当てはまるものにチェックしてみてください。
当てはまる項目が多かった方は要注意！
腸年齢チェックテスト
生活習慣に関する質問
食事に関する質問
トイレに関する質問
さて、何個当てはまったでしょうか？？
腸内フローラを整えるためにやれることって？
腸内フローラを改善するためには、日々の食事とライフスタイルを整えることが最短の道です。ここでは、具体的なアドバイスをいくつか紹介するので、ぜひ今日から始めてみてください！
プロバイオティクスとプレバイオティクス食品を取り入れる
プロバイオティクスはヨーグルトで有名ですね。ビフィズス菌や乳酸菌などの人の腸に存在する善玉菌そのもの。腸内の善玉菌を増やす有用菌です。
一方、プレバイオティクスは食物繊維やオリゴ糖など、有用菌の“エサ”となるものです。腸の中の有用菌を元気にして育てる働きがあります。
プロバイオティクス；ヨーグルトや納豆、味噌、ぬか漬け、キムチなど
プレバイオティクス：果物（りんご・バナナ）、野菜（キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、芋）、キノコ類、豆類、海藻類、寒天など
加工食品をなるべく避ける
加工食品は砂糖や人工添加物が多く含まれており、これらは腸内フローラを乱す可能性があります。無理をしない程度に自炊を心がけ、新鮮な食材を使うことをおすすめします。
しっかり睡眠をとる
睡眠不足になると、腸内フローラのバランスが失われる可能性があります。
質の良い睡眠を心がけ、深夜まで起きている習慣は避けましょう。
腸活をはじめて美肌を手に入れましょう！
美肌は、内側から輝くもの。
きれいな肌を目指すためには、外側からのスキンケアだけでなく、内側からのケアが重要です。 腸内フローラを整えることで、最短で美肌への道を歩みましょう！
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