都市伝説か真実か？不眠の意外な原因5選！

睡眠は私たちの生活において非常に重要な役割を果たしています。しかし、現代社会において多くの人々が不眠に悩まされています。その原因はストレスや生活習慣など、さまざまですが、中には「都市伝説か真実か？」と疑われるような意外な原因もあるのです。

これを治せば快眠！？不眠の原因とは？

今回は、その中から特に興味深い5つの原因をピックアップしてご紹介します。

都市伝説: スマートフォンやパソコンのブルーライトが睡眠を妨げる。
真実度: ○
詳細: 研究によると、ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑えることが判明しています。夜間に電子機器を使用することで、体内時計が狂い、質の良い睡眠がとれなくなる可能性があるのです。

電子機器、特にスマートフォン、タブレット、コンピュータのディスプレイは「ブルーライト」を大量に放出します。このブルーライトが人間の眼に入ると、さまざまな影響が生じることが研究で明らかにされています。

【メラトニンの分泌抑制】

メラトニンは、人間の体内時計をコントロールする重要なホルモンとして知られています。このホルモンの分泌は、夜間にピークを迎え、私たちを眠りに誘導します。
ブルーライトはこのメラトニンの分泌を抑制することが確認されています。特に夜間に電子機器を使用すると、この影響が強まり、入眠が遅れたり、浅い睡眠が続くことがあります。

【体内時計の乱れ】

メラトニンの分泌が遅れることで、体内時計（サーカディアンリズム）も乱れてしまいます。結果として、日常の活動リズムや生活習慣が変わり、さらに睡眠の質が低下することがあります。

【精神的刺激】

ブルーライトの影響だけでなく、SNSのチェックやニュースの閲覧など、情報の摂取は精神的な興奮をもたらします。これもまた、睡眠の質を低下させる要因となります。

【ブルーライトカット機能の使用】

多くのデバイスにはブルーライトカット機能が搭載されています。これを活用することで、ブルーライトの影響を軽減することができます。

【電子機器の使用制限】

特に就寝の1～2時間前は、電子機器の使用を避けることが推奨されています。これにより、メラトニンの分泌が正常化し、質の良い睡眠を得ることが期待できます。

【環境光の工夫】

夜間に強い光を浴びることも、メラトニンの分泌を妨げる原因となります。夜間の室内照明は、暖かみのある色味のものを選ぶ、または調光機能を使用して暗めに設定することがおすすめです。

都市伝説: 足が冷えると眠れない。
真実度: ○
詳細: 足の冷えは自律神経の乱れを示すサインとも言われており、これが睡眠の質に影響することが知られています[5]。足を温めることで、血流が良くなり、睡眠の質が向上する可能性があります。

都市伝説と聞くと、信じがたい話も多いですが、実は科学的な根拠に基づいているものも少なくありません。不眠に悩む方は、上記の原因を一つ一つチェックして、自分に合った対策をとることで、質の良い睡眠を取り戻すことができるかもしれません。

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